こんにちは！
SELECT京都バレーボールクラブの西又です。
先日、株式会社 明治さん協力のもと
食育セミナー
『ジュニアアスリートの栄養』
考えて食べて強くなる！
を受講しました。
ジュニアアスリートには欠かせない3つの基本
運動・睡眠・食事
成長期真っ只中の中学生にとって食事の重要性は非常に高いです！
- やっぱりカルシウムが大事！
- 食事が身体に及ぼす影響とは！
- 目指すは栄養フルコース型の食事！
〇やっぱりカルシウムが重要です！
中学生にとって食事からの栄養は大切です！！
そんなことは、みんな知っていますよね。
一般の大人が取る栄養に加えて、成長する分、運動する分の栄養がプラスで必要になってきます。
例えば、カルシウムで考えてみましょう。
カルシウムは約99％が骨や歯に存在し、体を丈夫に整えている重要な栄養素です。
残りの1％にも大きな役割があり、血液を凝固させて止血を抑える、心筋の収縮を促す、筋肉の興奮を抑えるといった働きに加え、脳の神経細胞の活動にも深く関わってきます。
非常に大切な栄養素であるため、不足することがないように普段は骨に貯蔵されています。
血液中のカルシウムが少なくなると、骨から供給されることになります。
食事でのカルシウムが不足すると、骨に貯蔵された量より、血液に供給する量が上回り骨そのものを溶かしてしまうのです。
怖いですね．．．。
そうなると骨がスカスカになり、怪我に繋がりかねません。
カルシウムが不足すると骨の成長にも大きな影響を与えます。
カルシウムの体内蓄積量が多いのは中学生の今です。
骨貯金は今しかできません！
骨が伸びる時期も限られています！
所説ありますが、背を高くしたいな！体を強くしたいな！
そう思うあなたは、やっぱりカルシウムです。
〇食事が身体に及ぼす影響
食事次第で体はいろいろな影響を受けます。
例えば
- なんだか練習についていけないなぁ
- すぐに集中力が切れてしまうなぁ
こういった問題を抱えるあなたは糖質や脂質が不足しているかもしれません。
また
- なかなか背がのびないなぁ
- 貧血気味で怪我を繰り返してしまうなぁ
そんなあなたはたんぱく質が不足しているかもしれません。
そして
- いつもだるくて、疲れが残っているなぁ
- すぐに緊張してしまうなぁ
- 風邪をひきやすいなぁ
これはビタミン不足が原因かもしれません。
普段のあなたの悩み
食事で解決できるかもしれませんよ！
〇バランスの良い栄養フルコース型の食事
今回のセミナーでは日本を代表するトップアスリートの方が食べる朝食が紹介されました。
栄養フルコース型の食事です！
①主催 ②おかず ③野菜 ④果物 ⑤牛乳・乳製品
これらをバランスよく摂った食事はボリューム満点です。
トップアスリートの皆さんは朝から凄い量の食事を食べていました！
食事もトレーニングの一環のようです。
中学生の場合は準備するお母さん、お父さんが大変ですが
この取り組みで子どもの将来が変わってくるかもしれません。
栄養フルコース型の食事にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
家での食事だけでなく
たまには外食やコンビニ弁当も食べますよね。
そんな時にも
- サイドメニューでサラダを注文する。
- 100％ジュースやヨーグルトを買う。
など、できるだけバランスに注意した食事が大切になります。
また、いつ何を食べるかも重要ですよ。
試合当日、朝からどんな食事を食べて、試合の前にはどんな栄養を取る必要があるか。
食事によって試合でのパフォーマンスが左右されます。
100パーセントを試合で発揮するために食事の力も大切です。
今回のセミナーでは食事の重要性を再認識できました。
何より、食事で今後のプレーが大きく変わってくることに選手が気付いてくれればと思います。
一日3回の食事も1年で1000回を超えます！
一食ずつを大切にしていきたいですね。
SELECT京都バレーボールクラブではバレーボールの技術指導だけでなく、いろいろな方向から子どもの興味・関心にアプローチしていきたいと考えております。
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